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瑜伽体式-抬腿平衡式

2015-11-30

一、瑜伽体式名称:抬腿平衡式

抬腿平衡式是一种站姿瑜伽动作。这套动作的练习可以拉伸腿部,缓解腿部的肌肉紧张。在办公室久坐的白领们就可以在休息的时间练习这一动作,舒缓腿部的僵硬感。它还可以锻炼集中注意的能力,有效提高全身的平衡感。



  二、练习步骤:

  取山立式站姿,两手放在髋部两侧,身体重量落到左腿上。

  吸气,右腿向正前方伸出,两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿,右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出,左腿直立。换左腿重复动作,左右腿平衡的时间相同。

  三、练习重点

  保持好呼吸的平稳,保持好上半身的直立,不要前倾。
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