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哺乳期的母体健康

2016-01-21


图|国际母乳会中国图片库



部分的妈妈从孕育新生命开始就自然特别注意饮食的摄取。孕育一个健康的宝宝是所有母亲的第一愿望。哺乳期的妈妈持续对饮食的关注以确保母乳的营养, 并且母体的健康也直接影响着她照顾宝宝的能力。


母体营养的基本概念

在1944-1945, 在荷兰大饥荒的冬天,其妇女普遍处于营养不良的状况。那时候出生的宝宝并不因为妈妈的身体状况而影响他们日后的生长发育。(Smith,1947) 在巴西营养不良的妇女所分泌的奶水中反而较营养充裕的妈妈含较多的脂肪成分。(Spring et al., 1985) 孟加拉国处于营养不良边缘的妇女仍维持平均每天可产乳汁750ml 。(Brown etal., 1986) 综合这些广泛的研究证实当母体面临营养不良的状况对乳汁的分泌及成分影响有限。

天生的母性让我们在得知怀孕开始自然的改变饮食习惯,去摄取营养及多样性的食物;同样的在哺乳期也应鼓励这样的行为。 哺乳期明显额外需增加200-500 卡路里热量的需求。

增加液体的摄取也有帮助,但并不需刻意强调。当母体感觉口渴,摄取足够的水分自然能分泌足够的奶水。最简单的方式是建议妈妈每次坐下来喂奶时手边同时也准备一杯水随时可饮用。此外她可以观察尿液颜色。如果她摄取到足够的水分,早上醒来的第一次小便颜色应该是清澈到淡黄色之间。若液体的摄取量不够将导致母体的乳汁制造量减少。(Stumbo et al., 1985) 

我们也鼓励哺乳期的妈妈根据她的需要及文化背景摄取多样化自然的食物,尽量避免过度加工化的食物。通常完全哺喂母乳的妈妈若不过度进食并注意脂肪含量不要过高,并不容易增加体重,特别在前几个星期需制造大量乳汁及哺喂频繁时。



食物

大部分的妈妈可摄取她们希望摄取的食物,对宝宝并不会有影响。尽管如此,许多哺乳妈妈仍被告知许多并不需要的哺乳饮食禁忌。一旦宝宝有特别的哭闹不安情形产生,妈妈可能就联想到是不是吃了不该吃的食物。

有些妈妈根据她们的文化背景在怀孕及哺乳期避免摄取一些会造成宝宝问题的食物。这些饮食禁忌各地区有所不同。例如:在中国和东南亚的国家避免坐月子期间或哺乳期进食冷饮。除了怕影响恶露排出外也担心对宝宝有不好的影响。一些非洲的美国妇女在哺乳期间会避免吃洋葱。苏丹妇女在怀孕及哺乳期避免多盐、酸及辣的食物以免引起心口灼热、腹泻、肠绞痛及恶心、呕吐。 在澳洲, 哺乳期的妈妈避免更多的食物,包括:包心菜、巧克力、辣食物、豆类、洋葱、花椰菜及许多的水果及蔬菜。理由可能是在过去的经验中这些食物与引起宝宝皮肤过敏、肠绞痛有相关性。但现今已被证实引起高过敏的牛奶并不包含在其中。



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