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适合寒冬的7个暖身瑜伽动作

2015-12-17

这个冬天特别的冷,而且屋内的暖气也不够足,一直裹着像个小熊一样,更别提运动了,躲在被窝里根本不想动,越是这样,身体越是怕冷,不如跟着我 一起运动一下吧!在这里要说的是冬天,身体的血管都处于收缩状态,所以不宜做太过拉伸的动作,可以做一些动态的动作,让血管和筋骨变的更柔软些,好了,一 起来练习吧!


【热身】


动态版伸背式

* 步骤
坐在垫子上,伸直两腿,将双臂举过头顶,全身缓慢的放松,然后将两手臂伸向脚部,要注意呼气和吸气的配合,直到抓到脚部为止,如果您还做不到,可以将两手放在脚踝处。
仰卧平躺于地面上,双臂举过头顶,全身放松。吸气时,慢慢抬起身体坐起,仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻,顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起,呼气时卧倒。放松一会之后重复。
* 要点
用呼吸带动身体变换体位,体会身体与呼吸的合一。最多练十次。

动态版转躯触趾式

* 步骤
两腿分开约一步距离而坐。吸气,双臂平举;呼气时转体,用左手抓紧右脚,转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体,呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复练习,最多十次。
* 要点
体验手抓脚时对抗的力量作用方式。#p#副标题#e#
【正式练习】

幻椅式
* 步骤
身体站立,两脚分开和肩同宽,山式站立。将双手合十,慢慢的举过头顶,呼气,屈膝下蹲,臀、腹向内收紧,吸气还原站直,呼气放下手臂。
* 要点
保持脊柱放松,颈放松,沉肩。

动态版风吹树式
* 步骤
也是保持山式站立,这个时候双手十指相扣,放于体前,吸气,缓缓地将双手举过头顶,然后用手臂带动身体向左转动,侧弯脊柱,做完回到直立状态,再反方向而做。
* 要点
髋摆正,肩要沉,臀收紧。

战士三式
* 步骤
也是山式站立,双手合十举过头顶,右腿站立,左腿向后伸直,并将身体向前伸,手臂和身体在一条直线上,眼睛注视下方。保持平衡。
* 要点
腿伸直,臀收紧。注意全身力量的均衡分布。#p#副标题#e#

动态版蝗虫式

* 步骤
身体仰卧,腹部贴着垫子,将上半身和两腿同时抬起,如图所示,眼睛看向手臂方向,不断的缓慢呼气吸气,保持平衡,感受腹部和大腿、手臂带来的感觉。


动态月亮式
* 最后我们来个放松休息动作,月亮式,跪立在垫子上,身体挺直,然后臀部坐在脚后跟处,身体向前伸展,头部着地,背部尽量帖向臀部,不要拱起,两手臂放松的放在垫子上,手指伸向前方,慢慢的将全身放松。

这几组动作做完之后,不要立即站起,可以坐在垫子上休息片刻,伸伸懒腰,深深的吸气和呼气,感受全身的放松,是不是全身都有要出汗的感觉哦!每天练习,相信你会有不一样的发现哦

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