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眼镜蛇式与上犬式的区别

2015-12-17

  曾经在瑜伽课上,有一学员请教瑜伽老师,究竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样,在我的思维定式里,它们的区别就是手肘弯与不弯,抬胸高低的区别,而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开,原来它们两区别还不小,只看样子真没觉察出什么,和我有同样疑惑的亲们应该不在少数。

  今日瑜米之伽小编整理了关于这两个动作的具体区别,咱们一起来看看,相信通过这两张图片以后做这两动作时心里就有底了,也能做得更到位,达到它应有的效果。

  一、分别介绍两个体式的具体做法

  眼镜蛇式功法:

  1、将脸部朝下,身体平躺于地面上。伸直两条腿,并拢两脚。绷直俩膝盖,脚趾头朝向后方。
  2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。

  3、吸气,用手向地面使出一个推力,将全身抬起,保持2个呼吸。

  4、吸气,将身体尽量向上推送抬起,直到耻骨碰触地面,保持在在这个动作上,将身体重心放在两掌和两腿上。

  5、将肛门和臀部收紧,并且绷紧大腿。

  6、坚持这个动作20秒钟,并且保持正常地呼吸。

  7、呼气,弯曲肘部,身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次,然后休息。

  功效:这个动作可以扩张胸部、增强脊椎,特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复,还可以刺激消化系统的血液循环,对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,还可以矫正女性月经失调。

  上犬式功法

  1、将腹部贴在地面上,脸部向下,平躺于地面。

  2、两脚分开约30厘米(约一英尺)。将脚趾头指向后放,俩手掌放在腰侧,所有的手指头指向头部。

  3、吸气,抬起头部和身体,将俩手臂伸展开来,最大力度的将头部和身体都往后仰,膝盖离地。

  4、将两条腿部绷直,绷紧俩膝盖,注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。

  5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿,紧缩臀部。胸部尽量往前伸,头部尽量后仰,并且感觉手臂后面也在伸展。

  6、坚持这个动作半分到一分钟,深长地呼吸。

  7、弯曲肘关节,放松全身,平躺地面。

  功 效:这个体式坚持练习可以增强脊椎,减少坐骨神经痛、椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚,达到良好的治愈效果。并且对于日常伏案工作,背部僵硬难受的上 班族,练习此动作也是非常适合。由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的的循环,使其保持健康。

  二、眼镜蛇式与上犬式的区别:

  眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近。不过这俩者的不同点也是十分明显的。

  ① 腿:

  眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上,脚趾不需用力,大腿内侧的肌肉向下旋转;

  上犬式是腹部、腿最好不接触地面(力量弱的伽友,部分大小腿可不离地,但要求大腿前部必须抬起),脚趾背面需要用力,向内旋转大腿,臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲,尾骨往耻骨方向压迫。

  ② 手:

  眼镜蛇式,双手是来维持平衡的,手指头往外,肘窝往前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。

  上犬式,手臂直立支撑全身,让手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指指向前,肩关节向外向后旋转(觉得肩膀和耳朵的间距加大),让肩步呈现方形(不是圆肩)。此时,上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。

  ③ 后背:

  眼镜蛇式,上背部力量往后方,胸骨的力量尽可能往上,使整个背部力量得到平均分布,下背部放松。

  上犬式,上背部力量往上方往前方延伸,前胸往前(胸骨往上往前,但肋骨往两边扩张),胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。

  眼镜蛇式一般也可过渡到下犬式。相较来说,眼镜蛇式由于脚趾并不使力,所以两脚可合可分。上犬式,就通常需要分开,与股同宽。

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