This is 大众医学杂志's Tencent Weibo homepage. Follow now!

大众医学杂志 收听

全国最具影响力的医学保健杂志,贴心关心您的身...

春分微导引,排山推掌分阴阳【节气微导引】

2015-03-21

春分微导引,排山推掌分阴阳

中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

中国健身气功协会常委 张明亮


雪入春分省见稀,半开桃李不胜威。

应惭落地梅花识,却作漫天柳絮飞。

不分东君专节物,故将新巧发阴机。

従今造物尤难料,更暖须留御腊衣。

——《癸丑春分后雪》宋 苏轼


春分,为一年24个节气中的第四个节气,也是春季的第四个节气,每年太阳运行至黄经0度时即为春分。 2015年春分节气从3月21日到4月4日。古人说:分者,半也。春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。春分这天正当春季的中分点,这一天阳光直射赤道,昼夜长短几乎相等,所以称为春分。

唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法,其中的春分排山推掌式要求掌指端立,指尖向上,掌心向外,臂掌呈九十度,同时沉肩、送臂,力达掌根。两掌前推时,先轻如推窗,继而推至极点则重如排山之劲,故名排山掌。内劲发于肩背,达于掌指,此时自觉从腋下一直到掌心热、胀感及内劲都十分充足。


春分排山推掌式

春分导引术,可以充分的挤压膏肓,顺应春天这个节气的特点,提升阳气、调和肝肺、补益心肾,讲求阴阳之“平和”,而以平为期,以和为贵。

1、盘坐或正坐在凳子上,两手自然覆按于两膝,思想安静,全身放松。

2、两臂内旋、侧伸至掌心与肚脐相平,小指在上,掌心向后,目视前方。

3、上式不停,两臂外旋,同时向前划弧,置于腹前,掌心向上,指尖相对。

4、接上式,两掌由体前缓缓上托至胸前,约与两乳同高,目视前方,动作略停。

5、接上式,落肘、夹肋,顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。

6、接上式,微展肩扩胸,再向体前缓缓伸臂、推掌,转掌心向前,两臂平行、与肩同高,头颈随之水平左转,目视左侧,力达掌根,动作略停。

7、接上式,舒腕伸指,力达指尖,掌心向下,指尖向前,头颈随之转至正前方,目视前方,呼吸自然,心静体松。

8、上式不停,沉肩坠肘,两臂掌收回,然后再次立掌于肩前,动作同前。

9、接上式,推掌向前、头颈右转,动作同左,左右方向相反。

10、以上动作,左右各做一次为一遍,共做三遍。

11、接上式,抬肘至与肩相平,掌心向下,指尖相对,目视前方。

12、接上式,两掌缓缓下按至腹前。

13、接上式,两臂上抬,向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

14、接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。


春分养生

春分节气人体血液处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,此时易发非感染性疾病如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等,应根据不同的年龄段和生理特点,调整饮食结构,补充必要的微量元素,维持体内各种元素平衡。忌大热、大寒及过于肥腻的汤品膳食,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止本菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的。

在起居方面要坚持适当的锻炼,定时睡眠,定量用餐,有目的地进行调养,方可达到健康养生的最佳效果。同时宜保持轻松愉快,乐观向上的精神状态。


《节气微导引》于各节气推出简便易学的导引小功法,24节气、24套养生操。持续关注、珍重收藏!


点击文末左下角“阅读原文”跟着代金刚老师一起开练吧!(请在WIFI环境下观看影片)


1. 分享文章:

点击右上角...按钮,“发送给朋友”或“分享到朋友圈”

2. 关注我们:

①点击题目下方“大众医学”小字,或

②通讯录右上角“添加朋友”里“查找公众号”搜索“大众医学”

正在加载...

扫描二维码关注大众医学官方微信账号